ilość powtórzeń

[...] znacząco metabolizm i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Tabete można opisać w 4 punktach: 1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie 2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać. 3. Odpoczywamy 10 sekund. 4. Powtarzamy całość 7 razy. Jak już wspomniałem trening trwa 4 minuty i koniec ! W punkcie [...]

[...] co warte rozważenia. Trening ma stymulować mięśnie do rozwoju czyli bodźce muszą być odpowiednie do możliwości Twoich mięśni: ciężar powinien wzrastać z serii na serię a ilość powtórzeń w serii maleć (ale ostatnie powtórzenie w każdej serii wykonane jest z dużym trudem - w pierwszych seriach trud może być mniejszy). Liczba powtórzeń np. 20 w [...]

[...] jako 1sze ćwiczenie i ogólnie mniejszy ciężar, a więcej powtórzeń 12-10 Piątek Najpierw większa partia czyli nogi Pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą możesz zmniejszyć ilość powtórzeń 10-6 Drugie niech będą Wykroki (brak ćwiczenia na dwugłowe) np uginanie na ławce leżąc lub żuraw co do barków proponowałbym zmniejszyć ciężar a zwiększyć [...]

tak od razu bierzesz ciezar maksymalny, w razie czego go obnizasz do nastepnej serii by móc znowu wykonac zadana ilosc powtorzen powiedzmy 40kg w pierwszej udaje ci sie zrobic 11 powtorzen wiec powtarzasz, druga 40kg x9 , jeszcze powtarzasz bo to miesci sie w granicy, w trzeciej masz juz 6, gdybyś musiała wykonac czwarta serie bedziesz musiała [...]

czy mi si ezdaje czy te obwody powinny miec kazdy inna ilosc powtorzen? I czy mi sie zdaje ze tu sa ciezary ktore powinny rosnać z treningu na trening?? I ze tu powinna rosnąc ilośc obowdów???

Jeśli nie jesteś pewna nie zwiększaj. Rozpiętki kształtują mięsień więc ilość powtórzeń i technika są ważne. Angel- wiem po co ćwiczy sie rozpiętki. Wiem kiedy mi strzyka (o czym pisał Night -bo strzyka ) znam swój punkt efektywności. Bziu mi technikę sprawdzała. Poza tym kiedys robiłam rozpietki juz z dwunastkami,więc mogę dołożyć ,ale nie na [...]

trening z dzisiaj 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15,15 powtorzen 2. Wspiecie na palce obunoz 18.75, 20,20,20 kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 14,14,14,14 kg 4. Wejscie na lawke z hantlami 18.75,20,20,20 kg 5. Wznosy z opadu 15,15,15,15 powtorzen 6. Pompki klasyczne 5,6,6,3 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 10,10,12,12.5 kg 8. Pompki w [...]

[...] 35 min super trening 8-) udało mi się zwiększyć ciężar w sdhl- jak myślałam to raczej tylko wydaje mi się, że nie mam sił na 20kg :-P a w innych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń. Jedynie przy wykrokach w tył z podciąganiem hantli musiałam zmniejszyć ciężar bo nie dawałam rady, czułam, że nie jest to pełne podciągnięcie hantlą. @@-) [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, będzie tak,jak we wzorze dodatkowo,w soboty: Kompleks ze sztangą MC [...]

Obudziłem się rano mega zdziwiony, nogi jakbym ich wcale wczoraj nie dotykał ? W sumie taka sama zasada jak przy klacie, tonaż nie ma żadnego wpływu na DOMSy a ilość powtórzeń w serii, jak nie przekraczam 6ciu, to mogę trzaskać nawet codziennie Każda większa ilość musi być odcierpiana w kolejnych dniach. W takim wypadku, jutro żeby się waliło [...]

[...] dużą ilością powtórzeń...na biceps, pod nieco zmienioną postacią będę kontynuował, mieszając z ciężkim, siłowymi seriami, zobaczymy co z tego będzie. Zacząłem ćwiczyć nogi, ale planuję raczej iść w dużą ilość powtórzeń symboliczną 100, niż tak jak kiedyś, trenować typowo siłowo. Na początek, dwie serie, można by powiedzieć na rozruszanie. pzdr/

masz jakies miarki do tych 7g kreatyny ? a powiedz mi jak z woda u Ciebie duzo pijesz w ciagu dnia ? i jaka ilosc powtórzen i ciezar w % na ile wykonujesz ruchy czy ostatnie ruchy sa lekko wymuszone ? :> Mam wage kuchenną i standardowa łycha z opakowania z większą górką to 7g Wody pije jakies 4-5l dziennie,może i więcej. Ilość powtórzeń wypada [...]

[...] techniki). Czyli jeżeli drugi tydzień planu kończysz treningiem, w którym w rozpiętkach brałaś np. 10kg to w kolejnym treningu zwiększ ciężar np. do 12,5kg i zrób zadaną ilość powtórzeń. Jeżeli czujesz, że to było za mało i miałaś spory zapas powtórzeń w drugiej serii znów zwiększ obciążenie. 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie [...]

co oznacza termin "wyczerpanie"? Odnosnie tej wiekszej ilosci powtorzen to moze tak jest w teorii, ze przeczy to z siłą i masą. Jednak stosując w okresie treningu ogolnorozwojowego duzo powtorzen szybko mi szła siła. Nastepnie zmienilem na miesiac ilosc powtorzen do 6-9 przy wzroscie serii z 3 na 4. Wszystko przestało isc. Wrociłem wiec [...]

[...] 0,5% tł) 23:00 nocna odżywka białkowa (30g + 300ml mleka 0,5% tł) Trening klaty: Postanowiłam zastosować się do wskazówek i tym razem zwiększyłam obciążenia, zmniejszyłam ilość powtórzeń oraz zwiększyłam przerwy między seriami do 2-3min. 1.Wyciskanie na ławce płaskiej - obciążenie 25kg x 12 powtórzeń - obciążenie 30kg x 10 powtórzeń - [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] na szerokość bioder?) C1. wypady (w miejscu? robię na zmianę, czy robię na jedną nogę, a potem zmiana na drugą?) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (rozumiem, że najlepiej męskie i staram się rozbić bez przerwy największą ilość jaką potrafię zrobić za jednym razem? I tak przez 6tygodni?) Po treningu 20min [...]

Moze ilosc powtorzen? czy taka ilosc powtorzen dziala na ciebie najlepiej? Czytalem kiedys ze na mase najlepszy zakres powtorzen to 6-8

[...] " zastąpić rack pull'em, myślę że wyszło by to lepiej, a nie obciążyło by to aż tak kolan jak MC ( ruch jest krótszy ) 3. W Bicepsie mógłbyś uginanie sztangi zwiększyć ilość powtórzeń nawet do 4-5, to samo w wyciskaniu sztangi zza karku, Dzień dobry lub rack pull, wyciskaniu wąskim, i wyciskaniu sztangi na skosie. 4. Tak, jedynie w dniu [...]

Chlopaki dzieki wielkie za wszystkie sogi Trening opisuje ponizej ! brzuch cwicze (przynajmniej taram sie) cwiczyc na kazdym treningu czyli 4x w tygodniu , cwicze go pomiedzy seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening [...]